Comparação dos métodos de treinamento Drop Set, Rest Pause e Cluster Set para o desenvolvimento de hipertrofia muscular esquelética : uma revisão de literatura.

Abstract

O treinamento de força é fundamental para indivíduos que desejam obter adaptações fisiológicas e morfológicas, em especial a hipertrofia muscular esquelética. No entanto, com o tempo, os praticantes enfrentam a estagnação no desenvolvimento dessa adaptação. Com isso, surge a necessidade de se implementar novas estratégias de treinamento, tais como os métodos Rest Pause, Drop Set e Cluster Set que também visam intensificar a hipertrofia muscular. Diante desse contexto, o objetivo deste estudo foi verificar e comparar, por meio de uma revisão de literatura, os impactos dos métodos de treinamento: Drop Set, Rest Pause e Cluster Set, na hipertrofia muscular esquelética. Para isso foi realizada uma busca de artigos relacionados na base de dados PubMed, datados entre 2010 e 2024 e seguindo os cruzamentos dos seguintes descritores: Muscle hypertrophy and Resistance training, com os nomes dos métodos de treinamento citados anteriormente. Foram selecionados oito artigos que atendiam aos critérios deste estudo: comparações entre diferentes métodos de treinamento citados em relação ao desenvolvimento da hipertrofia muscular esquelética. O resultados indicaram que todos os métodos promovem hipertrofia muscular. Apesar do limitado número de artigos encontrados que faziam comparações dos métodos acima relacionados, em quatro deles, as diferentes abordagens de treinamento de força se mostraram eficientes para o aumento da hipertrofia muscular esquelética quando comparadas com outros métodos.