A importância do trabalho aeróbico extensivo (Zona 2) na performance de ciclistas competitivos.

Abstract

O presente trabalho teve por objetivo analisar o impacto do trabalho aeróbico extensivo (Zona 2 – (Zona de treinamento de intensidade leve a moderada que é constituída por 56% - 76% do FTP - Functional Threshold Power) no desenvolvimento e desempenho de ciclistas competitivos. Busca-se compreender as adaptações fisiológicas e metabólicas decorrentes desse tipo de treinamento, bem como sua aplicabilidade nos programas de preparação voltados ao rendimento desta modalidade esportiva. Trata-se de uma revisão narrativa da literatura, baseada em estudos científicos nacionais e internacionais, com foco nas modalidades de ciclismo de estrada e mountain bike. A análise dos estudos evidencia que o treinamento em Zona 2 promove adaptações fisiológicas relevantes, como aumento da densidade mitocondrial, melhora da eficiência oxidativa, maior oxidação lipídica, deslocamento do limiar de lactato para intensidades mais elevadas e aprimoramento da economia de esforço. Também são observadas adaptações circulatórias, incluindo aumento do volume plasmático e do volume sistólico, além de modificações no perfil das fibras musculares, favorecendo um fenótipo mais oxidativo. Conclui-se que o treinamento aeróbico extensivo constitui a base do desenvolvimento do desempenho em ciclistas de endurance, sendo uma estratégia eficiente e sustentável quando integrada de forma planejada a estímulos de maior intensidade, respeitando as demandas fisiológicas da modalidade e os princípios da periodização do treinamento.